Міофасціальний масаж стопи
Проблеми з ногами виникають з різних причин. Від болю в ногах часто страждають люди з постійними фізичними навантаженнями. Але такі ж проблеми можуть виникнути при знерухомлення або малорухливому способі життя. Все пояснюється порушенням кровообігу в нижніх кінцівках, що несе за собою різні захворювання і неприємні синдроми. Одним з популярних методів профілактики застійних явищ в ногах вважається масаж стоп. Ручному масажу становлять конкуренцію масажери для ніг, що забезпечують новітні технології масажу.
Що таке міофасціальний масаж стоп?
Фасції - це оболонки, що огортають м'язи і внутрішні органи. Вони пронизані нервовими волокнами і виконують захисну роль для м'язової тканини. Міофасциальний масаж - це:
- техніка розслаблення м'язів шляхом розробки фасцій;
- вплив на тригерні точки (локальні спазми м'язового волокна);
- розробка фасцій з метою налагодження кровообігу;
- повернення еластичності і рухливості м'язів і стоп.
Міофасциальний масаж спрямований на розробку фасцій, які втратили свою рухливість. Завдяки масажу, до м'язової оболонки направляється потік рідини, що дозволяє зняти напругу і повернути рухливість ніг. Усунути больовий синдром в області стоп можна тільки шляхом зміни положення стопи, напруги проблемних м'язів, натискання тригерних точок.
Розминку фасцій проводять при явному больовому синдромі. Якщо почався запальний процес, міофасціальний масаж може погіршити стан. Тому такий вид масажу проводиться під контролем фахівця. Правильна розминка фасцій приносить полегшення відразу, хоча процедура супроводжується болями і неприємними відчуттями.
Призначення міофасціального масажу стопи
Стопи складаються з дрібних кісточок, з'єднаних між собою зв'язками. М'язової маси на стопах дуже мало. Але м'язи в цих місцях постійно напружені і піддаються навантаженням. Поступово фасції м'язів втрачають мастило і тверднуть. Відбувається мимовільне стискання нервових волокон, що призводить до серйозних деформацій стопи.
Міофасциальний масаж стоп призначений для:
- ліквідації м'язової напруги;
- зняття больового синдрому;
- повернення еластичності фасції;
- профілактики деформуючого артрозу стопи і плоскостопості;
- повернення рухливості нижніх кінцівок в посттравматичний період.
Особливість міофасціального болю
Больовий синдром з'являється в м'язах, якщо фасції:
- постійно напружені;
- отримують стресове навантаження;
- отримують недостатньо поживних речовин при порушеному кровообігу;
- травмовані і знаходяться в стані знерухомлення;
- деформуються в результаті запального процесу.
Міофасціальна біль є хронічним застійним явищем, при якому утворюються больові тригерні точки. Ділянки м'язового спазму з'являються в результаті отриманої травми, постійних фізичних перевантажень або затяжного запального процесу. Якщо не ліквідувати спазми масажними процедурами, біль стає хронічною і постійно супроводжує людину під час руху і в малорухливому стані.
Чи небезпечний міофасціальний синдром?
Міофасціальний біль перетворюється в міофасціальний синдром (МБС), який носить хронічний характер. Вогнища спазмів, що утворюють тригерні точки, нагадують про себе різким болем. Тому людина мало двигається, так як кожен рух приносить біль. Відбувається повне знерухомлення, при якому м'язи втрачають свої функції.
Тригерні точки можуть активізуватися в будь-якій зоні при фізичному і нервовому перенапруженні. Спазмовані фасції стоп нагадують про себе під час руху або натисканні вузьким взуттям. Діагностують появу міофасціального больового синдрому, натискаючи на тригерну точку на стопі. Якщо біль при натисканні передається на інші ділянки тіла, МБС сформувався і вимагає термінового лікування.
Щоб не допустити появи тригерних точок по всьому тілу, проводять масажні процедури. Міофасціальний біль в стопах можна зняти за кілька масажних сеансів, якщо вона не перейшла в хронічну фазу.
Чим корисний міофасціальний масаж стопи?
Міофасциальний масаж стоп проводять з метою:
- зупинити появу спазмованих ділянок на стопах;
- зняти напругу в ногах;
- поліпшити приплив крові до фасції;
- налагодити обмін речовин і зупинити всихання фасцій;
- поліпшити еластичність м'язів і рухові функції стопи;
- прискорити посттравматичне лікування нижніх кінцівок.
Розробка тригерних точок проводиться шляхом масажних процедур. Масажери для ніг забезпечені роликовим механізмом, який дозволяє не тільки розминати стопиі, але і розтягувати м'язи. Фасції при цьому отримують приплив рідини, який робить м'язи стоп рухливими і еластичними. Масаж стоп проводиться в комплексі з іншими фізіотерапевтичними процедурами, що допомагають зупинити розвиток міофасціального больового синдрому.
Показання для міофасціального масажу
Проводити міофасціальний масаж стоп можна за рекомендацією лікаря в таких випадках:
- синдром втомлених ніг;
- больові спазми при натисканні точок стопи;
- компресійний неврит малогомілкового і великогомілкового нервів;
- деформуючий артроз суглобів стопи;
- нейрогенні артропатії;
- різні види плоскостопості.
Міофасциальний масаж призначають у вигляді профілактичної процедури. У лікувальному комплексі цей вид масажу проводять тільки під наглядом лікаря. Вплив на тригерні точки досить болючий, тому потрібно спостерігати за ефективністю масажних процедур. Нервові закінчення, що знаходяться в фасціях, в запаленому стані можуть реагувати на масажні руху різким болем.
Протипоказання
Масажні процедури не завжди корисні для фасцій стоп. У стані підвищеної температури і активних запальних процесів в організмі ноги краще не чіпати. Біологічно активні точки, спроектовані на стопах, безпосередньо пов'язані з роботою внутрішніх органів. Якщо їх «турбувати», реакція організму буде непередбачуваною.
Фахівці не рекомендують застосовувати міофасціальний масаж стоп при онкологічних захворюваннях. Організм людини знаходиться під впливом ліків і розминка тригерних точок може викликати ускладнення.
Порушення шкірного покриву в результаті травми або шкірного захворювання повністю виключають будь-які види масажу до повного відновлення.
Обережно до міофасціального масажу стоп потрібно підходити людям похилого віку з серцево-судинними проблемами. Натискання на нервові закінчення і різкий больовий синдром негативно позначається на роботі серця. Підвищується тиск, частішає серцебиття і людині потрібна допомога медиків. Тому краще відкласти розминку стоп до кращих часів.
Які масажери для ніг застосовуються для міофасціального масажу стоп?
Масажери для стоп при міофасціальноум масажі обирають такі:
- масажні килимки;
- дерев'яні та пластикові механічні масажери;
- ручні масажери;
- масажери для ніг з різними техніками масажу.
Користуючись механічними пристроями для масажу стоп, доводиться прикладати чимало зусиль. Дія виходить поверхневою і неефективною, тому краще скористатися массажерами для ніг, які мають функції розминання, розтягування і легкого скручування стопи. Такі процедури повторюють рухи рук масажиста, не знижуючи встановленої інтенсивності протягом усього сеансу.
Компактні і зручні масажери для ніг застосовуються для профілактики застійних явищ в фасціях і м'язах. При регулярному користуванні багатофункціональним масажером тригерні точки на стопах не утворюються. Ні про які міофасціальні больові синдроми користувачі електромасажерів навіть не здогадуються.
У комплексі лікувальних процедур можна вибрати автоматичну програму - масаж стоп, яка підходить для зняття міофасціального болю і напруги в ногах.
Які переваги у масажера для ніг перед ручним масажем?
При міофасціальному масажі стоп, який проводиться руками, масажисти застосовують техніку згинання, скручування і розтягування стопи. Виконуючи ручний масаж, масажист розраховує на свої знання, вміння і сили. Натискання і розтягування стопи проводиться з різною інтенсивністю. Масажери для ніг працюють в заданому режимі, виконуючи свої функції за програмою.
Управляти масажером легко і просто, а комбіновані програми масажу дозволяють вирішити відразу кілька проблем. Механічний вплив роликового механізму на стопи посилюється віброімпульсами, інфрачервоним прогріванням і легкою компресією повітряних подушок.
Функція розтягування і розтирання підошви, встановлена в багатьох моделях масажерів, дозволяє зняти больовий синдром вже після першої процедури. Масажні елементи охоплюють зону стопи повністю. Є функція розминання п'ят і легкого витягування пальців. В результаті покращується кровообіг і до фасції повертається еластичність і рухливість.
Міофасціальний масаж рекомендований у вечірній час, коли можна повністю розслабитися і відпочити. При хворобливих відчуттях в області тригерних точок, можна відрегулювати інтенсивність руху масажних голівок і отримувати задоволення від процедури.
Які можна очікувати результати від міофасціального масажу?
Що відбувається в результаті проведення масажу тригерних точок:
- зникає напруга в м'язах;
- зменшується больовий спазм;
- прискорюється лімфообіг і приплив кисню до клітин;
- з організму виводяться шлаки і токсини;
- зникають наслідки фізичних і психічних перевантажень;
- зміцнюються м'язи і поліпшується стан шкіри;
- починають працювати захисні сили організму;
- швидше проходять травми і больові відчуття, які їх супроводжують;
- зникає «синдром важких ніг»;
- налагоджується хода і зміцнюється опорно-руховий апарат.
Проведення міофасціального масажу приносить величезну користь людям, які страждають від вимушеного знерухомлення або непомірних фізичних навантажень. Корисний такий масажу перед тренуваннями. Розігріті м'язи спокійно переносять навантаження, що виключає появу міофасціального больового синдрому.
Профілактика міофасціального синдрому
Щоб фасції не постраждали від вимушеного знерухомлення або перевантажень, знадобиться систематична профілактика для м'язових «футлярів». Міофасціальний масаж зможе зупинити появу спазмованих ділянок на стопах.
Тому займатися масажем стоп краще щодня або через день. Кілька хвилин приємного розминання і розтягування в масажері для ніг позбавить від серйозних порушень рухового апарату, ослаблення м'язів і інших неприємних симптомів.
За допомогою масажного роликового механізму можна пропрацювати стопи від кінчиків пальців до п'ят. Масаж буде ефективним, якщо провести його до отримання навантаження. Якщо больові відчуття вже з'явилися, потрібно застосувати комплексний масаж, натиснувши кнопку автоматичної програми на панелі управління масажера для ніг.
Міофасціальний масаж стоп проводять з метою впливу на спазмовані ділянки м'язів в області фасцій. Розробка тригерних точок на стопах проводиться по техніці розтягування і скручування стопи. В сучасних массажерах для ніг передбачені різноманітні техніки масажу. Зручні і компактні масажери з глибокими нішами для стоп прибирають спазматичні болі і зупиняють появу міофасціального синдрому за кілька процедур.