Як відновити м'язи ручним масажером?

Предмова

У тілі людини понад 800 м'язів, половина з яких щодня піддається підвищеному навантаженню, наслідком якого є втома, біль та травми. Масаж є ефективним методом відновлення м'язових волокон, який можна проводити самостійно у домашніх умовах. Не завжди вдається правильно провести масаж, оскільки може не вистачати сили чи знань для інтенсивного та грамотного впливу. У цих випадках найправильнішим рішенням стане купити ручний масажер.

Функціональні можливості сучасних ручних масажерів

Сучасні ручні масажери здатні відтворювати різні масажні техніки в домашніх умовах, при цьому користувачу не потрібні знання цих технік та алгоритм їх виконання, а також стороння допомога.

Конструкція пристрою зручна і проста – довга ручка дозволяє самостійно опрацьовувати всі проблемні ділянки. Працює ручний масажер від автономного акумулятора, тому його зручно брати із собою у дорогу.

Серед сучасних ручних масажерів лідируючі позиції займає бренд RoTai, який виробляє зручні, доступні та універсальні пристрої. Модель Marvel G31 відрізняється від інших ручних масажерів протиударним корпусом та зручною ручкою, яка покрита спеціальним матеріалом проти ковзання. Подібні особливості дозволяють користувачеві максимально комфортно провести самомасаж. Головною відмінністю моделі Marvel G20 є великий функціонал: відтворення міофасціального та точкового масажів за допомогою чотирьох знімних насадок різної форми.

Який ефект створює масаж ручним масажерам на організм

Ручний масажер виконує розігрів тканин та м'язів, їх відновлення та усунення болю, завдяки чому результат від використання перевершує будь-які очікування:

• Зникають спазми та судоми.
• Відновлюються защемлені м'язові тканини та затиснені фасції.
• Поліпшуються обмінні процеси та трофіка м'язів.
• Прискорюється виведення токсинів та продуктів обміну речовин.
• Зникає біль у м'язах після травм та тренувань.
• Стимулюється регенеративна функція.
• Поліпшується стан суглобового апарату.
• Стабілізується кровообіг та лімфообіг, що запобігає розвитку м'язової атрофії та набряків.
• М'язи стають більш еластичними, що запобігає їх травматизації.

На додаток, будь-який масажний вплив розслаблює та стабілізує стан нервової системи.

Відновлення м'язів після тренувань за допомогою ручного масажера

Буквально кожен, хто хоч раз займався спортом після тренування відчував крепатуру. М'язовий біль виникає внаслідок перенапруги та накопичення молочної кислоти. Масажі ефективно відновлюють м'язи після тренувань, таким чином впливаючи:

• Розслаблення втомлених напружених м'язових тканин.
• Стимуляція регенерації.
• Запобігання травматизації під час тренування шляхом покращення еластичності м'язів.
• Прискорення кровообігу та лімфотоку.
• Усунення хворобливості та втоми шляхом стимуляції депонування кисню.
• Нормалізація обмінних процесів.
• Прискорення виведення токсинів, які накопичуються у процесі тренування.

Особливості відновлення м'язів після травм

Травматичні пошкодження м'язів обов'язково потребують реабілітації, оскільки період загоєння завершується рубцюванням тканини, що спричиняє порушення рухової активності. Основним методом реабілітації після травм є масаж. З його допомогою вдається не тільки відновити активність м'язів і нормалізувати кровообіг, але також уникнути ускладнень після травм.

Для того, щоб масаж ручним масажером після травм м'язів був максимально ефективним, необхідно дотримуватись певних правил:

Не впливати безпосередньо на зону травми, оскільки масаж лише доставить дискомфорт та біль.
На зону навколо травми дозволено легку погладжуючу або вібраційну дію. Подібна дія стимулює нервові закінчення, усуває надмірну м'язову напругу, а також прискорює процеси регенерації.

Починати використовувати перкусійний ручний масажер можна вже з другого дня після травмування. Головне правило - вплив має здійснюватися локально навколо зони пошкодження.
При закритих травмах найбільш ефективним є розминаючий масажний вплив на поверхневу ділянку шкіри.

Грамотне застосування ручного масажера сприяє прискоренню рубцювання та загоєння ран, а також прискоренню зрощення кісток та відновленню зв'язкового апарату. Це відбувається за допомогою посилення припливу крові до пошкоджених ділянок.

Як правильно користуватися ручним масажером для відновлення м'язів

Робити масаж за допомогою ручного масажера дуже зручно, а головне ефективно. Досягти максимального результату вдасться, якщо правильно користуватися ручним масажером.

Дуже важливо підготуватися до процедури – прийняти теплий душ або ванну. Також не рекомендується робити масаж раніше, ніж через годину після їди (щоб уникнути відчуття тяжкості та нудоти). Після цього необхідно перевірити справність масажера, надіти насадку (вигляд насадки залежить від зони впливу), підключити пристрій до мережі та увімкнути вибраний режим. Зайнявши зручне положення, починається власне масажний вплив з легких розминаючих рухів великої площі шкіри з поступовим зміщенням масажера до центру обраної ділянки. Для розробки проблемних ділянок пристрій притискають щільніше до тіла, регулюючи інтенсивність натискання при необхідності.

Для масажу зв'язково-суглобового апарату необхідно надіти на пристрій U-подібну або кулеподібну насадку, оскільки з їх допомогою ефективно опрацьовуються тригерні точки.

Після завершення масажного сеансу рекомендується накласти компрес або суху пов'язку на зону впливу масажера.

Показання та протипоказання до застосування ручного масажера

Показання до застосування ручного масажера може бути безліч, оскільки м'язи щодня піддаються навантаженню. Основними свідченнями є:

• Травми та період реабілітації після переломів.
• Тривалі заняття спортом, пов'язані з виникненням м'язової крепатури.
• Втома та м'язова слабкість.
• Болі в м'язах, оніміння та судоми.
• Робота, пов'язана з підвищеним фізичним навантаженням, або, навпаки, з малорухомим способом життя.

Щоб уникнути виникнення ускладнень та погіршення стану існує ряд протипоказань до застосування ручного масажера:

• Туберкульоз.
• Пухлинні процеси (як доброякісні, так і злоякісні).
• Тяжка стадія варикозного розширення вен.
• Психічні розлади.
• Порушення цілісності шкірних покривів (грибкові, гнійні, алергічні ураження), а також травми, відкриті переломи, порізи, садна та інше.
• Гострі захворювання серцево-судинної системи.
• Підвищена схильність до кровотечі та тромбоутворення.

Відносними протипоказаннями до використання ручного масажера є підвищення температури тіла (понад 38 градусів) та період загострення хронічних захворювань. Після стабілізації стану можна проводити масаж м'язів. При переломах впливати ручним масажером можна лише на здорові частини тіла.

Також з особливою обережністю використовують ручний масажер у період вагітності та лактації (тільки після консультації з лікарем).

Через скільки очікувати результат від використання ручного масажера

На час появи результату впливають кілька факторів:

• Причина використання масажера – травма, втома чи перенапруга.
• Індивідуальні особливості організму, такі як наявність супутніх захворювань, стан м'язової системи та ін.
• Кількість масажних процедур щодня. Для досягнення максимального результату можна використати ручний масажер 2-3 на день.

Після тренування або напруженого дня масаж за допомогою ручного масажера дає результати вже після першого використання - зменшується біль і втома, а також зникає напруга м'язів. Після травм результати використання масажера виявляються через 3-5 сеансів.

Для досягнення стабільного результату необхідний повний курс масажу – не менше 10 сеансів по 15-25 хвилин для відновлення після травми чи продовження тренувань. Після 10-денного курсу масажів необхідно зробити перерву на кілька днів, а після продовжити використання пристрою з профілактичною метою.

Висновок

Ручний масажер – “must have” сучасної людини. Це і спосіб розслабитися після важкого робочого дня і відновити пошкоджені м'язові волокна після тренувань і травм.

Бажаєте обрати свій ідеальний ручний масажер? Телефонуйте та наші консультанти допоможуть вам!