Как восстановить мышцы ручным массажером

Предисловие

В теле человека более 800 мышц, половина из которых ежедневно подвергается повышенной нагрузке, следствием которой являются усталость, боль и травмы. Массаж является эффективным методом восстановления мышечных волокон, который можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Не всегда удаётся правильно провести массаж, поскольку может не хватать силы или знаний для интенсивного и грамотного воздействия. В этих случаях наиболее правильным решением станет купить ручной массажер.

Функциональные возможности современных ручных массажеров

Современные ручные массажеры способны воспроизводить различные массажные техники в домашних условиях, при этом, пользователю не требуются знания этих техник и алгоритм их выполнения, а также посторонняя помощь.

Конструкция устройства удобна и проста - длинная ручка позволяет самостоятельно прорабатывать все проблемные участки. Работает ручной массажер от автономного аккумулятора, поэтому его удобно брать с собой в дорогу.

Среди современных ручных массажеров лидирующие позиции занимает бренд RoTai, который производит удобные, доступные и универсальные устройства. Модель Marvel G31 отличается от других ручных массажеров противоударным корпусом и удобной ручкой, которая покрыта специальным материалом против скольжения. Подобные особенности позволяют пользователю максимально комфортно провести самомассаж. Главным отличием модели Marvel G20 является обширный функционал: воспроизведение миофасциального и точечного  массажей посредством работы четырех съемных  насадок разной формы.

Какой эффект оказывает массаж ручным массажерам на организм

Ручной массажер выполняет разогрев тканей и мышц, их восстановление и устранение болезненности, благодаря чему результат от  использования превосходит любые ожидания:

• Исчезают спазмы и судороги.
• Восстанавливаются защемленные мышечные ткани и зажатые фасции.
• Улучшаются обменные процессы и трофика мышц.
• Ускоряется выведение токсинов и продуктов обмена веществ.
• Исчезает боль в мышцах после травм и тренировок.
• Стимулируется регенеративная функция.
• Улучшается состояние суставного аппарата.
• Стабилизируется кровообращение и лимфоток, что предотвращает развитие мышечной атрофии и отеков.
• Мышцы становятся более эластичными, что предотвращает их травматизацию.

В дополнение, любое массажное воздействие расслабляет и стабилизирует состояние нервной системы.

Восстановления мышц после тренировок с помощью ручного массажера

Буквально каждый, кто хоть раз занимался спортом, после тренировки ощущал крепатуру. Мышечная боль возникает вследствие перенапряжения и накопления молочной кислоты. Массажи эффективно восстанавливают мышцы после тренировок, оказывая такое воздействие:

• Расслабление уставших напряженных мышечных тканей.
• Стимуляция регенерации.
• Предотвращение травматизации во время тренировки путем улучшения эластичности мышц.
• Ускорение кровообращения и лимфотока.
• Устранение болезненности и усталости путем стимуляции депонирования кислорода.
• Нормализация обменных процессов.
• Ускорение выведения токсинов, которые скапливаются в процессе тренировки.

Особенности восстановления мышц после травм

Травматические повреждения мышц обязательно требуют реабилитации, поскольку период заживления завершается рубцеванием ткани, что вызывает нарушения двигательной активности. Основополагающим методом реабилитации после травм является массаж. С его помощью удается не только восстановить мышечную активность и нормализовать кровообращение, но также избежать осложнений после травм.

Для того, чтобы массаж ручным массажером после травм мышц был максимально эффективным, необходимо придерживаться определенных правил:

• Не воздействовать непосредственно на зону травмы, поскольку массаж лишь доставит дискомфорт и боль.
• На зону вокруг травмы разрешено легкое поглаживающее или вибрационное воздействие. Подобное воздействие стимулирует нервные окончания, устраняет избыточное мышечное напряжение, а также ускоряет процессы регенерации.
• Начинать использовать перкуссионный ручной массажер можно уже со второго дня после травматизации. Главное правило - воздействие должно осуществляться локально вокруг зоны повреждения.
• При закрытых травмах наиболее эффективным является разминающее массажное воздействие поверхностных участков кожи.

Грамотное применение ручного массажера способствует ускорению рубцевания и заживления ран, а также ускорению срастания костей и восстановлению связочного аппарата. Это происходит посредством усиления притока крови к поврежденным участкам.

Как правильно пользоваться ручным массажером для восстановления мышц

Делать массаж с помощью ручного массажера очень удобно, а главное эффективно. Достичь максимального результата удастся, если пользоваться ручным массажером правильно.

Очень важно подготовиться к процедуре - принять тёплый душ или ванну. Также не рекомендуется делать массаж ранее, чем через час после приема пищи (во избежания ощущения тяжести и тошноты).  После этого необходимо проверить исправность массажера, надеть насадку (вид насадки зависит от зоны воздействия), подключить устройство в сеть и включить выбранный режим. Заняв удобное положение, начинается собственно массажное воздействие с легких разминающих движений большой площади кожи с постепенным смещением массажера к центру выбранного участка. Для разработки проблемных участков устройство прижимают более плотно к телу, регулируя интенсивность нажатия по мере необходимости.

Для массажа связочно-суставного аппарата необходимо надеть на устройство U-образную или пулевидную насадку, поскольку с их помощью эффективно прорабатываться триггерные точки.

По завершению массажного сеанса рекомендуется наложить компресс или сухую повязку на зону воздействия массажера.

Показания и противопоказания к применению ручного массажера

Показаниями к применению ручного массажера может быть множество, поскольку мышцы ежедневно подвергаются нагрузке. Основными показаниями являются:

• Травмы и период реабилитации после переломов.
• Длительные занятия спортом, которые сопряжены с возникновением мышечной крепатуры.
• Усталость и мышечная слабость.
• Боли в мышцах, онемения и судороги.
• Работа, которая сопряжена с повышенной физической нагрузкой, или, наоборот, с малоподвижным режимом дня.

Во избежания возникновения осложнений и ухудшения состояния существует ряд противопоказаний к применению ручного массажера:

• Туберкулез.
• Опухолевые процессы (как доброкачественные, так и злокачественные),
• Тяжелая стадия варикозного расширения вен.
• Психические расстройства.
• Нарушения целостности кожных покровов (грибковые, гнойные, аллергические поражения), а также травмы, открытые переломы, порезы, ссадины и прочее.
• Острые заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Повышенная склонность к кровотечению и тромбообразованию.

Относительными противопоказаниями к использованию ручного массажера являются повышение температуры тела (выше 38 градусов) и период обострения хронических заболеваний. После стабилизации состояния можно проводить массаж мышц. При переломах воздействовать ручным массажером можно исключительно на здоровые части тела.

Также, с особой осторожностью используют ручной массажер в период беременности и лактации (только после консультации с врачом).

Через сколько ожидать результат от использования ручного массажера

На время появления результата влияют несколько факторов:

• Причина использования массажера - травма, усталость или перенапряжение.
• Индивидуальные особенности организма, такие как наличие сопутствующих заболеваний, состояние мышечной системы и др.
• Количество массажных процедур в день. Для достижения максимального результата можно использовать ручной массажер 2-3 в день.

После тренировки или напряженного дня массаж с помощью ручного массажера дает результаты уже после первого использования - уменьшается выраженность боли и усталости, а также исчезает напряжение мышц. После травм результаты от использования массажера проявляются через 3-5 сеансов.

Для достижения стабильного результата необходим полный курс массажа - не менее 10 сеансов по 15-25 минут для восстановления после травмы или продолжения тренировок. После 10-дневного курса массажей необходимо сделать перерыв на несколько дней, а после продолжить использование устройства в профилактических целях.

Вывод

Ручной массажер - “must have” современного человека. Это и способ расслабиться после тяжёлого рабочего дня, и восстановить поврежденные мышечные волокна после тренировок и травм.

Желаете выбрать свой идеальный ручной массажер? Звоните и наши консультанты помогут вам!